40대 이상 운동자를 위한 부상 예방, 부상 예방의 핵심, 운동 습관 만들기
1. 40대, 근육량의 점진적인 감소젊은 시절에는 밤새 격렬하게 움직여도 다음 날 거뜬했던 경험, 다들 있으실 겁니다. 하지만 40대에 들어서면 작은 충격에도 쉽게 통증을 느끼거나 회복이 더뎌지는 것을 체감하게 됩니다. 이는 자연스러운 노화 과정의 일부이며, 우리 몸의 변화를 정확히 이해하는 것이 부상 예방의 첫걸음입니다. 가장 큰 변화 중 하나는 근육량의 점진적인 감소입니다. 근육은 우리 몸의 뼈와 관절을 지지하고 외부 충격을 흡수하는 중요한 역할을 담당합니다. 하지만 30대 이후부터 매년 근육량이 자연적으로 줄어들기 시작하며, 이는 관절의 불안정성을 높이고 부상 위험을 증가시키는 직접적인 원인이 됩니다. 또한, 인대와 힘줄의 유연성 저하도 무시할 수 없는 변화입니다. 콜라겐 섬유의 변화로 인해 조직의..
40대의 신진대사 이해하기, 맞춤 식단, 건강한 식습관과 생활 습관
1. 40대 신진대사 이해하기40대에 접어들면 많은 분들이 이전과는 다른 신체 변화를 느끼기 시작합니다. 특히 "예전만큼 먹지 않는데도 살이 찐다"거나 "쉽게 피로해진다"라고 느끼는 경우가 많은데, 이는 신진대사의 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 신진대사란 우리 몸이 생명을 유지하고 활동하는 데 필요한 에너지를 만들고 사용하는 과정을 말합니다. 나이가 들면서, 특히 40대 이후에는 기초대사량(생명 유지에 필요한 최소한의 에너지)이 자연스럽게 조금씩 감소하는 경향이 있습니다. 이는 근육량 감소, 호르몬 변화 등 복합적인 요인이 작용한 결과입니다. 하지만 일부 연구에서는 20세부터 60세까지 신진대사율 자체는 크게 변하지 않는다는 결과도 있어, 40대의 체중 증가는 단순히 대사율 저하 때문만은 아닐 수 있..
40대를 위한 근력 운동 가이드, 운동의 필요성, 운동 방법, 주의 사항
1. 40대, 왜 근력 운동에 집중해야 하는가?40대에 접어들면 신체는 여러 가지 변화를 겪게 됩니다. 그중 하나가 근육량의 자연스러운 감소입니다. 학계에서는 40대 이후부터 매년 약 1~2%씩 근육량이 감소한다고 보고하고 있으며, 이는 신체 노화에 따른 근섬유 기능 약화와 성장 호르몬 및 성호르몬의 감소, 그리고 염증 유발 물질의 증가 등이 복합적으로 작용한 결과입니다. 근육은 단순히 우리 몸을 지탱하고 움직이는 역할뿐만 아니라, 에너지 대사를 활발하게 하고 혈당을 조절하는 데에도 중요한 기능을 수행합니다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 낮아져 같은 양의 음식을 섭취해도 에너지가 덜 소비되고, 남은 에너지는 지방으로 축적되기 쉬워 체중 증가의 원인이 됩니다. 또한, 근육은 뼈와 관절을 보호하는 역할을 ..